Диета Анны Юханссон (6 лепестков)
Лепестковая диета основана на принципе раздельного питания. Шесть лепестков, как вы уже догадались, символизируют шесть дней, в течение которых чередуются монодиеты. Они следуют друг за другом в определенном порядке без перерывов на плотный перекус. Разработчик диеты утверждает, что подобный принцип питания заставляет наш организм терять жир в ускоренном темпе.
Диета шесть лепестков: последовательность
Первый день – рыбные блюда; Второй день – овощи; Третий день – мясо курицы; Четвертый день – злаки; Пятый день – творожное меню; Шестой день – фрукты.
Менять местами дни нельзя!
Секрет успеха «цветочной» диеты для похудения кроется в знании физиологических процессов, происходящих в нашем организме.
Каждый лепесток содержит только совместимые между собой продукты — таким образом, соблюдаются принципы раздельного питания. А оно, в свою очередь, заставляет работать органы пищеварения без накопления излишков жира.
Однообразный суточный рацион способствует быстрому сбросу веса. Именно краткие по времени монодиеты агрессивно воздействуют на лишние килограммы. Это объясняется особенностью функционирования нашей пищеварительной системы (в конкретном случае большая роль отводится работе печени).
Белково-углеводное чередование — это своеобразный обман нашего организма, заставляющий его расходовать жир и не чувствовать при этом голода от отсутствия быстрых углеводов.
Диета 6 лепестков запрещает вам употреблять сахар в любом виде. Вы не должны подслащать себе еду, сахар вы получите только с фруктами, в виде фруктозы – натурального компонента любого фрукта. Обратите внимание, что на протяжении целой диеты вы должны пить только чистую воду, даже не минеральную.
Если строго следовать предписаниям шведского врача-диетолога, то за день этой быстрой диеты можно терять по 500-800 г лишнего веса. Если один цикл диеты не дал желаемых результатов повторять ее можно после недельного перерыва.
Меню на каждый день
1 день «Рыбный»
Завтрак (8:00): отварная рыба
Ланч (11:00): запеченная рыба
Обед (14:00): наваристая уха, но без овощей и других ингредиентов
Полдник (17:00): рыба на пару
Ужин (20:00): отварная рыба
Между приемами пищи допускается пить простую воду, несладкий зеленый чай, рыбный отвар. Рекомендуемое количество рыбы – 400-500 г (готового продукта). Предпочтительный вид физических нагрузок: аэробно-силовая тренировка (чередование приседаний, отжиманий, бега, подтягиваний на перекладине).
2 день «Овощной»
Завтрак (8:00): 2 моркови, натертые на терке
Ланч (11:00): пюре картофельное на воде
Обед (14:00): микс из тушеных овощей
Полдник (17:00): цельные овощи на пару
Ужин (20:00): сырые овощи
Между приемами пищи допускается пить зеленый чай, свежевыжатые овощные соки, воду. Рекомендуемое количество овощей – 1-1,5 кг. Предпочтительный вид физических нагрузок – релаксация (цигун, стрейчинг, йога).
3 день «Куриный»
Завтрак (8:00): отварная куриная грудка
Ланч (11:00): запеченное филе курицы
Обед (14:00): куриный бульон
Полдник (17:00): курица (без кожи) на гриле
Ужин (20:00): отварная куриная грудка
Между приемами пищи допускается пить куриный бульон, несладкий чай, воду. Рекомендуемое количество куриного мяса – 500 г. Предпочтительный вид физических нагрузок – занятия на кардиотренажерах.
4 день «Злаковый»
Завтрак (8:00): проросшая пшеница, сваренная на воде, зерновой хлебец
Ланч (11:00): гречневая каша на воде
Обед (14:00): отварной рис
Полдник (17:00): овсянка на воде, орешки или семечки
Ужин (20:00): гречка на воде
Между приемами пищи допускается пить травяной чай, воду, натуральный квас. Рекомендуемое количество каши – 200 г (сухого продукта). Предпочтительный вид физических нагрузок – аэробика, бодифлекс, ритмичные танцы (хип-хоп, степ-аэробика).
5 день «Творожный»
Завтрак (8:00): творог, 1-2 ложки натурального йогурта
Ланч (11:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока
Обед (14:00): творог
Полдник (17:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока
Ужин (20:00): творог
Между приемами пищи допускается пить воду, чай, молоко (не более 1 стакана). Рекомендуемое количество творога (средней жирности) – 500 г. Предпочтительный вид физических нагрузок – пилатес, калланетика.
6 день «Фруктовый»
Завтрак (8:00): яблоки красные – 2 шт., черный кофе
Ланч (11:00): банан
Обед (14:00): апельсин, виноград
Полдник (17:00): киви, ананас
Ужин (20:00): зеленые яблоки – 2 шт.
Между приемами пищи допускается пить свежевыжатые разбавленные фруктовые соки, травяной чай, воду. Рекомендуемое количество фруктов – 1-1,5 кг. Предпочтительный вид физических нагрузок – ходьба, пешие прогулки.
Выход из диеты «шесть лепестков» будет зависеть от ваших дальнейших планов. Если результат, которого вы добились, вас не устраивает, то можно пойти на «второй круг» Если ваша цель – закрепить полученный отвес, то продолжайте питаться теми же продуктами, что и при данной методике, но уже без ограничения по дням. То есть ежедневно в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, кисломолочные продукты, диетическое мясо/рыба. При этом калорийность рациона нужно постепенно увеличивать до 1500-1800 ккал.
P.S. Важно помнить! Даже с учетом того, что раздельное питание не имеет никаких противопоказаний, использовать диету 6 лепестков не стоит в периоды беременности и лактации, а также категориям людей с проблемами пищеварительного тракта.
Комментарии