Диета, основанная на подсчёте калорий

Чтобы вычислить свою норму калорий, нужно учитывать:

Пол. Метаболизм мужчины отличается от метаболизма женщины. Серьезные системы подсчёта калорий учитывают гендерную принадлежность.

Текущий вес. Для базового жизнеобеспечения 100-килограммового человека требуется существенно больше калорий, чем для базового жизнеобеспечения 50-килограммового.

Возраст. Тут действует простое правило: чем вы старше, тем меньше калорий можете себе позволить.

Образ жизни. Энергозатраты офисного работника, балерины и врача скорой помощи будут существенно отличаться друг от друга.

Физическая активность. Человек, который после работы лежит на диване, тратит гораздо меньше калорий, чем человек того же веса, возраста и профессии, но посещающий тренажёрный зал 2-3 раза в неделю.

Желание похудеть, поправиться или поддерживать текущую идеальную форму. Желающие набрать массу обычно прибавляют к получившейся цифре некое количество калорий, желающие сбросить вес – отнимают.

Высчитав необходимую для себя норму калорий, вы можете приступить к процессу похудения. Все что вам нужно это не выходить за рамки полученных результатов.

Советы по соблюдению диеты, основанной на подсчете калорий

Не снижайте суточную калорийность рациона больше, чем на двадцать процентов, иначе сброшенный вес быстро вернется, появятся проблемы со здоровьем, самочувствие, настроением, внешностью. Также, замедлится обмен веществ, и организм будет откладывать запасы в жировые «депо» на теле.

Следите за соблюдением питьевого режима, фиксируя в дневнике питания всё выпитое — воду, чай, кофе).

Помните о том, что: сок, смузи, квас, молочные коктейли, кисломолочные продукты, молоко — это жидкая еда.

Кушать нужно пять — шесть раз в день (три основных приема пищи + два — три перекуса между ними) — это позволяет поддерживать организм в полусытом состоянии — в этом случае организм перестает бояться отсутствия пищи и не запасает съеденное. Дробное питание ускоряет обмен веществ и съеденное не откладывается в жировые депо.

Обязательно сытно завтракайте через сорок минут после сна — от этого зависит ваша работоспособность в первой половине дня, суточная потребность в пище;

Обязательно соблюдайте питьевой режим — нужно выпивать два литра (восемь стаканов) чистой воды в день, ведь вода принимает участие в обмене веществ, а при её нехватке он замедляется. Также, вода способствует выводу шлаков, токсинов. Ещё, дефицит воды организм может принять за сигнал о голоде, и вы будете переедать. Кроме того, при дефиците воды в организме появляются следующие дефекты внешности: преждевременное старение кожи, сухость кожи, морщины, «заеды» в уголках губ, выпадение волос, ломкость ногтей.

Спите семь — девять часов — переносите на другой день не срочные домашние дела, вовремя выключайте компьютер, телевизор — лучше ночью поспать. Помните — отдых очень важен для худеющих, ведь диета — это стресс для организма.

Принимайте умеренные физические нагрузки — делайте пешие прогулки, предпочтите активный отдых, тренируйтесь два — три раза в неделю в спортзале или найдите подходящий вам вид спорта — йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн и т.д.

Если вы «сели» на диету по калориям, то вам желательно вести записи своих планов и результатов. Постарайтесь ежедневно записывать количество съеденной пищи (это поможет контролировать рацион).

Калорийность «базовых» продуктов можно найти в таблице, а какая калорийность у вашего любимого блюда — вы должны будете выяснить самостоятельно, взвесив, посчитав, а потом сложив калорийность всех компонентов вашего любимого блюда (включая масло для жарки, панировку).

Неплохо будет завести так же блокнот, в котором вы будете отражать физические нагрузки и отмечать потерю веса. Взвешиваться лучше всего каждый день (в утреннее время, встав с постели).