Правильное питание – залог здорового похудения
Множество существующих ныне диет способны помочь похудеть, но как правило, эффект от таких диет кратковременный, ведь возврат к традиционным приемам пищи не проходит без следа, к тому же риск сбоев в обменных процессах организма велик, так что все остальные попытки похудения могут войти в очень трудоемкий процесс. Выход один, для того, что бы и похудеть и не нанести ущерб здоровью, нужно сделать диету образом жизни. Для этого стоит усвоить очень важные моменты:
• Калорийность рациона худеющего не должна быть ниже минимума 1200 ккал в сутки. Нельзя забывать о том, что минимум у всех разный, чем активнее образ жизни, тем он выше.
• Нужно соблюдать учет белков, жиров, углеводов в процентном соотношении: 40%, 30%, 60%.
• Не пропускать завтрак. В данном случае есть риск переесть в течение дня. Тот, кто полноценно завтракает, не переедая, быстрей сбрасывает лишние килограммы, нежели тот, кто от него отказывается.
• Питаться малыми порциями. Неумеренное потребление пищи — одна из главных причин срывов. Нет смысла начинать диету, если впоследствии предстоит возвращение к употреблению высококалорийных продуктов в больших объёмах. Разумный предел порции — это 200 грамм, не меньше 4 раз в день.
• Пить больше жидкости. А именно, чистой воды с учётом 30 мл на 1 кг веса. Это неотъемлемая часть снижения массы тела в целом.
И главное, похудение должно приносить удовольствие, а не быть наказанием, поэтому очень важно подобрать себе именно ту систему питания, которая поможет без ущерба здоровью добиться желаемого веса, и не вернуть его после.
Комментарии