Сколько калорий нужно употреблять человеку в день?

Сколько калорий нужно употреблять человеку в день?

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Норма суточного потребления калорий напрямую зависит от образа жизни человека, его пола и возраста.


Суточная норма потребления калорий для мужчин и женщин

Образ жизни: сидячий

Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет, ведущие сидячий образ жизни должны потреблять 2400 калорий, от 31 до 50 лет 2200 калорий, от 51 года 2000 калорий.

Для женщин в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в сутки. Если ваш возраст находится в границах от 26 до 50 лет норма, составит 1800 калорий. Женщинам старше 50 лет достаточно 1600 калорий в день.

Образ жизни: умеренно активный

Для мужчины ведущего умеренно активный образ жизни норма составляет 2600-2800 калорий от 19 до 30 лет, 2400-2600 калорий от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий тем, кому за 50 лет

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет ведущим умеренный образ жизни следует потреблять 2200 калорий в сутки. Для женщин возрастом от 26 до 50 лет норма составляет 2000 калорий, женщинам, чей возраст за 50 – 1800 калорий.

Образ жизни: активный

Для активных мужчин возрастом от 19 до 30 лет суточная норма калорий 3000, от 31 до 50 2800-3000 калорий, для мужчин старше 50 норма составляет 2400-2800 калорий

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин данной группы в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400-2500 калорий. Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет норма уменьшается на 200 калорий. Дамам за 60следует потреблять – 2000 калорий.

Приведенные выше потребления калорий являются приблизительными. Их суточная норма, которая необходима организму, должна рассчитываться в зависимости от того, в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Если вы боретесь с лишними килограммами, то потребление калорий нужно снизить. Тем, кто наоборот стремится набрать вес – увеличить.
12:13
817

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Похожие статьи
Существуют некоторые правила питания, которые мы часто нарушаем каждый день, не задумываясь об этом
Многим женщинам хотелось бы узнать, как сжечь калории, не прикладывая к этому много усилий