Сколько калорий нужно употреблять человеку в день?

Сколько калорий нужно употреблять человеку в день?

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Норма суточного потребления калорий напрямую зависит от образа жизни человека, его пола и возраста.


Суточная норма потребления калорий для мужчин и женщин

Образ жизни: сидячий

Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет, ведущие сидячий образ жизни должны потреблять 2400 калорий, от 31 до 50 лет 2200 калорий, от 51 года 2000 калорий.

Для женщин в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в сутки. Если ваш возраст находится в границах от 26 до 50 лет норма, составит 1800 калорий. Женщинам старше 50 лет достаточно 1600 калорий в день.

Образ жизни: умеренно активный

Для мужчины ведущего умеренно активный образ жизни норма составляет 2600-2800 калорий от 19 до 30 лет, 2400-2600 калорий от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий тем, кому за 50 лет

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет ведущим умеренный образ жизни следует потреблять 2200 калорий в сутки. Для женщин возрастом от 26 до 50 лет норма составляет 2000 калорий, женщинам, чей возраст за 50 – 1800 калорий.

Образ жизни: активный

Для активных мужчин возрастом от 19 до 30 лет суточная норма калорий 3000, от 31 до 50 2800-3000 калорий, для мужчин старше 50 норма составляет 2400-2800 калорий

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин данной группы в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400-2500 калорий. Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет норма уменьшается на 200 калорий. Дамам за 60следует потреблять – 2000 калорий.

Приведенные выше потребления калорий являются приблизительными. Их суточная норма, которая необходима организму, должна рассчитываться в зависимости от того, в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Если вы боретесь с лишними килограммами, то потребление калорий нужно снизить. Тем, кто наоборот стремится набрать вес – увеличить.
12:13
639

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Похожие статьи
Для того чтобы желудок начал уменьшаться вам понадобится две составляющих выдержка и время
Многим женщинам хотелось бы узнать, как сжечь калории, не прикладывая к этому много усилий