Сколько калорий нужно употреблять человеку в день?
Норма суточного потребления калорий напрямую зависит от образа жизни человека, его пола и возраста.
Суточная норма потребления калорий для мужчин и женщин
Образ жизни: сидячий
Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет, ведущие сидячий образ жизни должны потреблять 2400 калорий, от 31 до 50 лет 2200 калорий, от 51 года 2000 калорий.
Для женщин в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в сутки. Если ваш возраст находится в границах от 26 до 50 лет норма, составит 1800 калорий. Женщинам старше 50 лет достаточно 1600 калорий в день.
Образ жизни: умеренно активный
Для мужчины ведущего умеренно активный образ жизни норма составляет 2600-2800 калорий от 19 до 30 лет, 2400-2600 калорий от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий тем, кому за 50 лет
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет ведущим умеренный образ жизни следует потреблять 2200 калорий в сутки. Для женщин возрастом от 26 до 50 лет норма составляет 2000 калорий, женщинам, чей возраст за 50 – 1800 калорий.
Образ жизни: активный
Для активных мужчин возрастом от 19 до 30 лет суточная норма калорий 3000, от 31 до 50 2800-3000 калорий, для мужчин старше 50 норма составляет 2400-2800 калорий
Среднесуточная норма потребления калорий для женщин данной группы в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400-2500 калорий. Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет норма уменьшается на 200 калорий. Дамам за 60следует потреблять – 2000 калорий.
Приведенные выше потребления калорий являются приблизительными. Их суточная норма, которая необходима организму, должна рассчитываться в зависимости от того, в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Если вы боретесь с лишними килограммами, то потребление калорий нужно снизить. Тем, кто наоборот стремится набрать вес – увеличить.
Комментарии