Меню диеты для похудения

Меню диеты для похудения

Для желающих похудеть предлагается множество вариантов меню, рассчитанных на неделю. Как правило, эти меню рассчитываются диетологами специально для людей, которые хотят придерживаться правильного и здорового питания.

Соответственно в составе продуктов из списка меню содержится высокое количество полезных веществ, благотворно влияющих на организм.

Чтобы не навредить своему организму диетологи считают, что худеть можно не более чем на 5 кг. в месяц. Пусть процесс будет длительным, но зато щадящим.

Зная продукты, которые разрешены, для людей желающих похудеть и находящихся под запретом, предлагаем вам составить свой собственный план питания.

Помните для того чтобы похудеть не нужно отказываться от еды совсем. Нужно просто ее сбалансировать таким образом, чтобы ускорить обменные процессы в организме, что поможет сжигать лишние жиры.

И так, основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельно зерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

Под запретом должны находиться: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, энергетические напитки, шоколад).

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).

Потреблять определенное количество калорий следует исходя из вашего образа жизни.

Для эффективного похудения питаться следует не менее 4-5 раз в день с соблюдением калорийности.

Первый прием пищи – завтрак примерно 365 ккал.
Второй прием пищи – второй завтрак примерно 200 ккал
Третий прием пищи — обед примерно 350 ккал
Четвертый прием пищи – полдник 160 ккал
Пятый прием пищи – ужин 200 ккал

Помните ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Обратите внимание, что по количеству потребляемых калорий на первом месте завтрак и обед!

Р.S. На просторах интернета существуют кулинарные сайты с уже подсчитанными за вас калориями. Остается только выбрать, какое блюдо приготовить.


11:55
605

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Похожие диеты
Уже многие оценили пользу белковой диеты, ведь с её помощью можно не только избавиться от лишних 3-8 килограмм, но и нормализовать обмен веществ
Бывают, конечно, случаи когда ну необходимо похудеть на несколько килограмм за неделю. Тут на помощь придут «монодиеты»